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步行锻炼可降低患糖尿病几率
查看所有内容  时间:2010/6/24 11:50:09  来源:本站  点击:1877

每周步行15公里的男性,其患心脏病的风险会降低21%;有规律运动,如每天步行半小时,能使患冠心病、老年性痴呆的发病率减少35%,说明低能量运动也有良好的健身效果。
步行需正确的走路姿势
首先,走路时要有正确姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。
第二,步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。
第三,步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
第四,步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,这种转换可大大提高走步的速度,并且会感到轻松,节省体力。
第五,步行时,与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。
第六,步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现,以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。
什么时候步行运动适宜?常有人说“饭后百步走,活到九十九”。其实,这只适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。对于体质较差,体弱多病的人和老年人,则饭后不能马上散步。
老年人步行,注意运动强度
由于年迈体衰多病,老年人步行时间每天可一次或几次相加在30分钟以上,若身体健康者可加重步行强度,但禁忌剧烈运动。另外步行锻炼还要讲究科学性,一些常规的运动习惯不一定科学,比如人们习惯于清晨运动,但早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身,运动量应尽量小一些。

 
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