适量运动
医学之父，古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”古往今来，不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但总是失之交臂。原因是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。在古代奥匹克运动的发源地古希腊，至今保留着古代的岩刻：“您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；您想变得美丽吗？您就跑步吧。”
“生命在于运动”这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心功能增强，骨骼密度增大，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力的耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪……
每天步行 ３ 公里，每星期运动５ 次，运动量达到 １７０（即心跳 ＋ 年龄＝１７０）。“最好的运动是步行！”这是经过大量的科学研究，于１９９２年，世界卫生组织提出的。
   合理膳食
合理膳食的秘诀就是，要达到不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。一二三四五，红黄绿白黑， 什么都吃，适可而止 。
一二三四五，也就是一袋牛奶?穴睡前喝?雪；二两主食?穴碳水化合物?雪；三份高蛋白?穴足量蛋白?雪；粗细、甜咸四字适度；５００克蔬菜或水果?穴肿瘤发病率下降３０％?雪。
红黄绿白黑，具体而言如下：
红：西红柿    红酒  
黄：黄色蔬菜  瓜果  
绿：绿色蔬菜  绿茶  
白：燕麦粉 燕麦片 牛奶    黑：黑木耳    黑米饭
    吃饭不单单是补充人体所需而且是人的一大享受，因而人们都有好吃懒动的弱点，容易吃得偏多，动得偏少。随着经济发展，食物大量食入，远远大于每天的消耗，因而人就要发胖。病从口入，现在有很多病是吃出来的；因此，在物品非常丰富的今天，我们必须控制食物结构和碳水化合物含量。
总之，饮食要注意“平衡膳食，合理营养，清洁饮食，不可过饱”的总体原则。还要遵循“三低、三高、三足”的具体原则，三低即低糖、低脂、低盐；三高即高纤维素、高维生素、高微量元素；三足指足量蛋白、足量水分、足量蔬菜。
体重——健康的第一指标

研究表明：超重和肥胖所造成的死亡远比癌症要多。肥胖可引起糖尿病、动脉硬化、高血压、脑血栓、脑出血、脂肪肝、胆石症、痛风、冠心病、打鼾及睡眠呼吸暂停……肥胖已成为公认的当代社会人们健康的大敌。
怎样算是超重或肥胖呢？按最新的亚洲人的体重标准：
１、理想体重：体重＝身高（厘米）－１０５，如身高１７０厘米，理想体重６５公斤
２、超重：体重＞身高（厘米）－１００，如身高１７０厘米，体重＞７０公斤为超重
３、肥胖：体重＞身高（厘米）－９０，如身高１７０厘米，体重＞８０公斤为肥胖
４、偏瘦：体重＜身高（厘米）－１２０，如身高１７０厘米，体重＜５０公斤为偏瘦