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喝水的学问
时间:2008/11/21 1:44:21  来源:大同市现代医院管理有限责任公司  点击:3595

    人体内的水和溶解其中的无机盐、低分子有机化合物及蛋白质等称为体液。体液占体重的绝大部分,新生儿及婴幼儿占70%、学龄儿童占65%、成年人占60%。体液广泛地分布在人体的各个组织器官中,存在于细胞内的叫细胞内液,存在于细胞之间的叫细胞间液,与心血管中的血浆统称细胞外液。细胞外液是人体沟通外界环境的媒介。
水在人体中有什么作用呢?
1、体内一切生命代谢过程均在水内完成。
2、保持恒定的体温。
3、减少各器官活动时的磨擦,起润滑作用。
4、保护组织器官的弹性。
正常人体水的来源及排出的途径见后表。
水是通过什么途径保持平衡呢?
原来在人体内存在着复杂的水平衡调节机制。如大脑的渴觉中枢,由于体液的渗透压、血液循环的容量及血压的改变刺激了周围感受器,传入下丘脑渴觉中枢引起口渴的信号,提醒人体此时已经缺水,需要饮水以保持水的平衡。其次是大脑的下视丘分泌抗利尿素调节肾脏的稀释—浓缩功能,控制尿量的增减,使得体内水份不致于过剩储留,也致于丢水缺水。
从正常人每日水的摄入和排出表中,不难看出饮水量和尿量保持水平衡的重要指标。尿量的多少决定于水的摄入量和其他途径排水的多少。
怎样饮水才能保持人体健康呢?
1、喝什么样的水:生活中工业饮料、咖啡、茶、酒虽然含有大量水及营养物质,但是也含利尿脱水因子。因此,饮用上述水饮料后出现尿量增加,同时也带走了一些电解质和储备水。缺水时最好的水源应该是普通的自来水。矿泉水、净化水虽安全卫生,但需提高消费水平。
2、喝多少水:每个人的身高、体重、饮食习惯不同,所以充足的饮水量也不一样。一般成人每天需喝水1500毫升。
3、什么时候喝水好:感到口渴时说明体内已经缺水。正确的饮水应该是主动的规律性的喝水。每天喝6-8次,每次200-300毫升。不要突击暴饮,以免加重胃肠和肾脏的负担。
    对于有高粘血症、冠心病、脑血管病的人,应该睡前喝杯水,可降低血液粘度,减少心绞痛及血管梗塞的发作;晨起喝杯水,不仅补充了水份,降低血液粘度,还可洗涤胃肠,促进食欲、帮助消化。
4、对于大量出汗或剧烈腹泄者;除了增加饮水量,还应当加用3克食盐,以补充电解质,保持体液的渗透压。
5、通过尿的颜色增减饮水量:正常情况尿液呈无色或淡黄色,若呈暗黄色,说明尿液浓缩,饮水量不足,可以增加饮次及饮量。
此外,常见的腰痛、颈肩痛、消化道疾病、高血压、糖尿病、高血脂、肥胖及哮喘等均与体内缺水有着密切联系。故正确饮水对上述疾病有一些辅助治疗作用。      

 
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