大同现代医院,首页 大同现代医院,集团概貌 大同现代医院,研究所 大同现代医院,医学检验 大同现代医院,健康体检 大同现代医院,特色专科 大同现代医院,专家风采 大同现代医院,院报院刊 大同现代医院,新闻中心 大同现代医院,专病专治 大同现代医院,健康教育 大同现代医院,护理天地
 
大同现代医院
朔州现代医院
忻州现代医院
现代脑科医院
 
 
 
您的位置:首页-> 健康教育
每天快走慢病风险减半
时间:2012-12-14 17:36:26  来源:现代医院  点击:620

  一项新研究发现,快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。
  这项新研究提醒大众,只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。慢跑或快走会使心跳加快,锻炼心肌,增强心脏泵血能力。如果平时爱闲情漫步,不妨改为快步走,因为新研究结果表明,锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键。
  快走虽好,但实施起来也要注意循序渐进,不能一上来就暴走,太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意:
  1.快走时穿一双专门的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松,使人走得爽快。
  2.刚开始做一做适度的伸屈运动,慢走5分钟之后,就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的程度即可。
  3.在进行快速步行健身时,每个人应根据自己的身体情况,做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳,就要考虑减量。
  慢性病病人,除了快走锻炼、均衡饮食、规律休息等日常保健外,还要在医生的指导下规律用药。

 
Copyright (C) 大同现代医院   地址:大同市育才北街5号(大同十中往北100米)  电话:0352-5026999    传真:0352-5028999    晋ICP备16005184号 新大同网